随着社会的快速发展和压力的不断加剧，人们的精神卫生问题逐渐显现。抑郁症、焦虑症和精神分裂症等心理疾病纷纷向人类“伸出魔爪”，其中抑郁症最为常见。据世界卫生组织（WHO）相关调查报告显示，抑郁症已然成为世界第四大疾病，全球已有超3.5亿人在遭受这项疾病困扰。
然而，由于人们对这一疾病的认识不够，常常忽视这类心理上的疾病，将抑郁情绪归为“心情不好”。令人揪心的是，抑郁症患者人群正在逐年增长，预计到年，抑郁症将成为全球疾病负担排名第一的疾病。
与较高的患病率相比，有效预防抑郁症的干预手段就显得十分重要。就在不久前，美国爱荷华州立大学的科研团队发现，仅需30分钟的运动就可以让抑郁情绪“烟消云散”。
一、运动30分钟，和抑郁情绪说拜拜
感到沮丧、低落或是觉得生活无法继续时，不妨停下手中的学习和工作，给自己加点强度？在我们的常识中，剧烈运动通常可以改善健康成年人的情绪状态和认知功能。该研究团队指出：坚持30分钟的中等强度运动对改善抑郁症的效果立竿见影，运动后的抑郁情绪和快感缺失（抑郁症的两个关键特征）会持续改善超过75分钟。这项研究已发表于知名期刊《PsychologyofSportandExercise》上。
研究团队评估了30名患有抑郁症的成年人，其中21名为女性。评估发现，与安静休息相比，进行30分钟中等强度自行车运动对心理情绪的积极影响显著，并且这种影响会持续75分钟。而在认知方面，仅在运动过程中有所改善。该项研究的主要作者JacobD.Meyer教授指出：运动后是进行辅助心理治疗的最佳理想时间。
需要说明的是，研究中提及的中等强度运动指耗能为基础代谢3-6倍的运动，或强度接近于个体最大机能水平的40%-60%。除了研究中的骑自行车，快走、慢跑、划船和爬坡都是不错的选择。
二、每周快走2.5小时，抑郁症风险降低25%
事实上，运动改善抑郁症的研究已不是个例。就在近日，英国剑桥大学JamesWoodcock教授带领的研究团队在精神病学领域顶刊《JAMAPsychiatry》上发表了最新的研究成果。该研究团队首次证实了运动与抑郁症风险之间存在剂量反应关系，这为运动可以治疗抑郁症增添了有力证据。不仅如此，该研究还证实了无需太多运动量就可以起到预防抑郁症的作用。
在这项新研究里共纳入了15项运动与抑郁症的相关研究，涉及名参与者，其中女性占比约为64%。研究发现，在较低水平的运动量中观察到的风险差异最大。换句话说：与从不运动的人群相比，稍微动动就可以获得运动的好处。
参与者通过填写问卷自行报告日常的体力活动量，抑郁症则由医生诊断评估。而该调查问卷中收集的体力活动数据不仅仅是各项运动，还包括做家务、养花种菜等日常活动。
研究人员将不同的体力活动分为3种强度水平并赋予mMET（静代谢当量）值，分别为轻度运动1.5mMET、中等运动3.5mMET和剧烈运动7mMET，然后再用这一数值乘每周的体力活动持续时间（小时/周），即得出该参与者的每周总体力活动水平。
若参与者的体力活动水平为9mMET小时/周，这相当于他每周进行了约2.5小时的快走（中等强度体力活动）。
据研究人员随访发现，约78%的参与者的体力活动水平低于17.5mMET小时/周，且抑郁症状加重的参与者往往保持着较低的活动量。研究结论指出，每周进行2.5小时快走的参与者比完全不运动的参与者患抑郁症的风险降低25%；如将运动量减少一半，患抑郁症的风险则降低18%。然而在更高运动量的参与者中，研究人员仅观察到细微的益处增加。
总的来说，无需太多运动量就可以显著降低人们患抑郁症的风险。
三、运动不仅能止疼，还能使你快乐
该项研究的主要作者补充道：如果全球人口中都按照研究里建议的运动量进行活动，那么每9个抑郁症患者中就能够有1人被预防。据WHO发布的身体活动指南，健康成年人每周应进行至分钟的中等强度以上的有氧运动。这相当于每周户外步行1小时或每周跑步5次，每次半小时。
运动在预防和治疗各类疾病中一直起到“神药”的作用，为什么运动这么神奇呢？该研究团队给出了他们的答案：当我们进行体育锻炼时，人体内神经内分泌系统会被激活。这个系统被激活后不仅能止疼，还会产生快乐的感觉。这就是健身爱好者们口中常说的：运动会上瘾！
运动不仅能强身健体，预防各类疾病，还能改变我们对自己的认知和身体形象。迈开腿，从今晚就开始动起来吧~
——timepie05——
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