随着年龄的不断增长，人体的各种机能就会逐渐下降，是身体的各项指标，可能就会逐渐的下滑，让人防不胜防。
女性身体机能逐渐下滑之后，身体可能就会出现一些异常信号，大家看看自己合不合格。
01身体机能衰退，会有什么表现？这4个指标，不妨自己衡量一下
步行速度
医院骨科的副主任医师陈星所表示，对于一个健康的成年人来说，步数速度大约是每秒钟1.3~1.4米。
对于老年人来说，走路的速度标准往往是每秒钟0.8米，如果低于每秒钟0.6米的话，那么说明自身的走路速度。
自身每秒钟超过一米算是走得快的，那么就表示自身的骨骼和肌肉是非常健康的，心肺功能也是比较完整的。
从现代科学研究角度来说，人体内的端粒它和自身长度、细胞寿命有一定的相关联系。
根据科学研究发现人体内的端粒，它的长度和细胞的寿命成正比的关系，年，英国莱斯特大学的PaddyC.Dempsey教授团队在Nature子刊上发表了一篇相关论文。
分析了步行速度和端粒长度之间的关系，发现步行速度快的人端粒更长，保持较快的步行速度，可以在人到中年时使生物年龄年轻16岁。
坐站能力
医院体检中心的陈发葵主任介绍，测验坐站能力也能反映健康程度。
在深蹲过程当中，可以有效的检测到膝关节的健康程度，以及下肢关节韧带的柔韧性，关节比较健康柔韧性、较好的人，那么他的下肢功能出现障碍的几率也会相对的减少。
想要确定一个人的协调性平不平衡，可以从坐姿恢复到站姿进行测试，如果平衡性不好，那么就容易发生骨折摔跤等问题，不利于人的健康长寿。
握力
医院参与进行的PURE研究发现，每减少五公斤握力，就会增加16%因任何病因而死亡的风险，使心脏病发作的风险上升7%、中风的风险上升9%。握力可作为一种工具，来评估预测死亡和心血管风险。
医院的心血管内科主任医师董鹏介绍，握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×，正常的握力指数应该大于50，通常来说，年龄在40岁左右的男性合格握力为43~50千克，女性为27~31千克。
日常活动
生活当中的低强度劳动，它能够反映老年人的活动自理能力，比如穿衣，买菜做饭等等。
如果一个老人连这样基本的自理能力都在逐渐减退，那么他自身的衰老速度和肌肉也是不断的减少的。
02长期运动量不足，器官机能降低30%
刊登在《柳叶刀—全球健康》上，一项来自剑桥大学的研究发现，全世界每年至少有万人，通过充分的身体活动而避免了过早死亡。
根据世卫组织的调查，发现运动不足可能就会造成全球过早死亡的主要风险因素之一。
根据调查发现人体长期缺乏运动，那么就会使自身的各项组织器官下降30%左右，长期的不运动，那么也会增加自身患各种疾病的发生，风险大大提高，让高血压，糖尿病肥胖，脑卒中等等。
发表在美国《神经病学》的一项大脑健康研究分析，发现老年人每天坚持运动10分钟，有助于大脑健康。
据研究显示中高强度运动习惯的中年人，他们晚年发生空气性脑梗死的死亡风险降低了32%，根据研究分析，这可能与体育锻炼能影响脑部的小血管及部分大脑认知功能，有一定相关联系。
03阅读延伸——老年人养生注意事项
注意精神卫生
当人的年龄越来越大，自己也要热爱自己的生活，保持情绪乐观的心态，对待任何事物都应该豁达的接待。
所以平时一定要想得开，少生气，这样才能够让自己更加的健康，同时避免和克服老年人的弯腰驼背的现象，自己生活的更加有情趣。
动静结合
当老年人退休之后，建议大家一定要保持户外运动，动量可以适中，不要太剧烈，主要以散步，慢跑，打太极拳，练气功等为主。
运动当中动静结合的模式，它会让身体得到一定的适应，也能够改善自身的血液循环，提升自己的抵抗力，让自己更加的有精神。
饮食有节
无论是对什么样的食物，建议大家一定要有节制的饮用，可以多吃一些容易消化的，有营养的食物，像五谷杂粮，牛奶，鸡蛋，豆浆等等。
饮食当中既能够有清淡的也要有一些肉类，这样荤素搭配才会有利于身体健康，平时对一些高油高盐高热量食物尽量的避免。
保证睡眠
建议大家在平时一定要保持8个小时的睡眠时间，能够让人的大脑当中的血液更加的充足，是能够减轻身体的疲倦。
对于长期失眠的患者来说，可以在医生的指导下服用一定的安眠药物，改善自己的睡眠质量。
经常喝点茶
茶是最普遍的饮品之一，它里面含有多种维生素和微量元素，人体能够起到良好的保健功效。
生活当中每个人的情况和体质都是有一定差异性的，像患有胃病或贫血者是不建议饮用茶的，尤其是一些浓茶。
大便要通畅
大家在平时一定要保持一天一次大便的好习惯，好排便时间在早上这样能够清除体内的垃圾*素，摄入更多的新鲜血液。
很多老年人经常会感到头晕、烦躁或身体的不适，隹诘其根本原因往往就是大便郁结所导致的，所以在平时大家一定要多吃一些新鲜的蔬菜和瓜果，含有的膳食纤维能够促进大便的排出，有利于身体的健康。