每天将睡以前，你会喜欢做些什么事呢？是靠在床头读读诗集或是看看小说？还是闭目养神听着音乐，又或者是独自回想着一天中所发生的事情？但其实这些事往往比起玩手机来说，还是太过于缺乏吸引力了。
诚然，现在很多人都有这样一个认知误区，既然睡前看书听音乐可以助眠和提升睡眠质量，那么想必用手机看一会儿电视剧，或者翻翻新闻查查好友的朋友圈亦能达到同样的效果。但往往事实却与我们想象中的完全相反！
手机就是让你睡眠质量下降、睡不着的主要元凶！
所谓空口无凭，无有立据。这里就先向大家介绍一项睡眠调研活动来印证这个观点，首先这次睡眠调研活动共计十六人参与，其中又被分为两组，一组睡前使用手机，而另一组则睡前不使用手机。
而睡前使用手机小组中，又具体分为两人看短视频、两人浏览社交账号、两人玩游戏、两人看小说。
结果显示，在短视频、社交活动、娱乐游戏和小说之间，在睡觉前看短视频的两人，平均入睡时间需要一个小时，其次为游戏，需要45分钟，而仅用社交活动者则需要34分钟，看小说则需要29分钟。另外那些没有用手机的对照小组，他们的平均入睡时间则仅需25分钟左右。
而为什么短视频和游戏会使人的入睡时间大大延长，这是因为看短视频和玩游戏所释放出的蓝光量是最大的。而据研究发现：视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，致使生物节律被破坏、生物钟紊乱。而这，便可能让人出现入睡困难、睡眠时间延迟等问题。
另外，长期在睡前玩手机，不仅可能对睡眠造成不利影响，它还会对人的眼睛、关节、皮肤给带来伤害。
睡前小玩一会手机，却能引出巨大危害！
眼睛受伤
睡前躺着看手机时，手机与眼睛的距离通常比较近，长期如此便容易导致眼睛干涩、视力下降等情况。如果是侧躺着看手机，那可能导致左右眼压不等，时间久了两眼可能出现视力偏差，还可能引起短时性影像重叠等问题。
不少人还喜欢关了灯玩手机，危害更大！因为在黑暗环境下长时间盯着手机屏，很容易使眼部肌肉疲劳，不仅影响聚焦能力，严重的还可能导致眼中风、青光眼。
关节受损
长时间保持一个姿势看手机，脖子、肩膀被动牵拉，很容易导致肩颈酸痛、僵硬。靠在床头，低头60°看手机时，脖子承受的压力可达到50多斤，长时间保持这个姿势可能导致颈椎病的发生。
另外，手指在手机屏上来回滑动，活动量其实也不小。英国一家机构曾按照每天刷手机45分钟、手机屏对角线长约25厘米、每3秒滑动屏幕一次估算过，一天下来拇指在屏幕上需滑动米，一年下来甚至超过83公里。而这种重复性、高强度的活动，会使得肌腱和腱鞘过度摩擦，增加腱鞘炎的发生风险。
皮肤变差
有研究表明，由于蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，从而让皮肤变得粗糙。
不仅如此，蓝光还会引起黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，致使皮肤暗沉、长斑。
另外，蓝光还会促使上皮细胞内生成更多的活性氧自由基，这就会加速皮肤的衰老速度，皱纹、松弛等问题可能随之而来。
心态变糟
韩国诚信女子大学研究人员发表在《睡眠》期刊上的一项研究表示，睡前长时间玩手机会对健康和心理产生消极影响，使抑郁的风险上升20%，焦虑的风险上升14%。
而年，中国科学技术大学与合肥学院联合发表在《自然-神经科学》上的论文中提到：长时间的夜间蓝光照射，会通过小鼠大脑特定的神经环路，引起抑郁相关问题。虽然这一结论无法直接推导到人类身上，但也需要大家提高警惕。
即便要玩手机，也需要注意以下三点
第一：不要侧躺玩
相较正躺而言，侧躺时人体的气血难免会被挤压到另一侧去，而且久而久之还容易使人出现大小脸、长短肩的问题。
另外虽说正躺也有压迫手臂，使手臂气血下沉的威胁，但是比较起侧躺而言，正躺时的人体则相对更健康一些。
第二：要注意时间
此外玩手机时，切记要给自己设一个最低的时限。
这里建议如果是日常上班族的话，玩手机的时间最好不要超过10:30，因为11点后，便是人体肝脏的排毒时间，如果晚于11点睡眠，那么必然会导致第二天的精神状况出现问题。
第三：尽量开灯玩
如果你经常开灯玩手机，那最好注意一下，因为无光环境下，手机蓝光对人体的侵蚀能力可谓最强。
而开了灯，便有了其他可以阻挡单方面蓝光的光源，因此眼部的刺激也能得到减轻。
想要改善睡眠，还需准备一味睡眠良方
但有时即便了解了手机对于睡眠的坏影响后，还是有很多人放不下手机，其原因不在于不知道手机的负面影响，而在于实在是睡不着所导致的，因此如果你想改善好自己的睡眠质量，建议平时可以多服用些酸枣仁和龙眼莲子，其中酸枣仁是古人改善失眠的常用食材之一，它具有补肝、宁心、敛汗、生津的食效；而茯苓和百合也都具有较好的宁心安神功效。将这三者配伍，可养心助眠，很适合日常调理食用，
据传宋太宗登基前，常因心烦而失眠，为此好友王怀隐便多敬奉酸枣仁粥予太宗调养，至于效果如何，史书未说，但是等太宗登基后，王怀隐便平步青云至翰林医官之列，想必也是托了这酸枣仁的福气。如果你不会做，那么下面就来教大家。
酸枣仁粥做法：
材料准备：酸枣仁10克，茯苓20克，百合30克，粳米、红枣适量。
第一步：将酸枣仁和茯苓拍碎后，与百合一起放入锅中，煎煮5分钟。
第二步：待茯苓、百合的香味出来后，便可以放入粳米与红枣熬制成粥。
当然酸枣仁除了可以熬粥外，还可以拿来做汤做膏，比如张仲景在解决夜间虚烦不得眠的症候时，便多以酸枣仁入汤来劝人服下，一般仅服几剂，这虚烦之症便能大为改善，而之所以酸枣仁有此奇效，主要是它“性味酸平，能解胆虚不眠、心悸不眠、虚烦不眠、骨蒸不眠，盗汗。——《本草纲目》”本就是一味助眠上品。
并且针对不同的情况，后世人们还将酸枣仁汤改良成了酸枣仁膏，相比较为单一的酸枣仁汤，这酸枣仁膏内不仅配上补血益心脾的桂圆和健脾益气的茯苓，以达到通补兼顾的作用。另外膏方内还外加了能滋阴养血的黄精和桑葚，于是酸枣仁膏也有了补脾益气、化生气血的食效。
而一般在家我们也可以自己熬膏，熬这酸枣仁膏需要等量的酸枣仁、桂圆肉、茯苓及桑葚干和冰糖（甜味可自行调节），首先熬膏之前，要将食材泡水，然后第二天取出置于砂锅内，然后武火烧开，后再文火慢煎，将砂锅内的水煎少一半为止。
接着便可取出过滤，然后复煎，接着再过滤，一般第三次时便能加入冰糖、蜂蜜以适当调和，调和完毕就可以封装保存了。吃酸枣仁膏要记得用温水调开，在晚上睡前一小时服用。
如果你觉得熬膏麻烦，那不妨试试商场里的这款酸枣仁膏，一样的古方古法熬制，品质也经得起考验，每晚只需取膏冲上一杯细细品尝，便可让身体少受许多的伤。