临沂白癜风医院 https://m-mip.39.net/disease/mip_8162288.html大家好！我是来自英国的福阿天！大家都知道健身对身体有好处，但是你们知道健身对心理健康也有好处吗？今天我们就来讲讲！在改善情绪时，一些运动类型比其他类型更好。运动可以让你感觉更好。现在一项大型的新研究表明，有些类型比其他类型更有效，但任何事情都有帮助。研究显示，运动确实可以改善你的情绪，而且有些运动可能比其他运动更好。
长期以来，人们一直认为运动可以让你感觉更好，无论是身体上还是精神上，有相当多的研究显示出对抑郁症的有益影响。现在，一项规模最大的同类研究证实，与什么都不做相比，几乎任何运动都能帮助改善你的情绪，有些运动可能比其他运动更有效。根据《柳叶刀精神病学》上发表的报告，总体而言，每个月平均有3.5天的不良心理健康。
几乎任何运动，包括散步或做家务，都能够帮助减少这一数字，平均每月减少1.5天，或43%。团队运动、骑自行车、有氧和体育锻炼有最大的效果，将不良的心理健康日减少约20%。另一方面，步行与减少10%有关。与一周锻炼三到五天的人相比，那些每次锻炼30-60分钟的人似乎获得了最大的好处。事实上，作者指出，那些一个月运动23次，或者每次运动超过90分钟的人比那些运动较少或时间较短的人心理健康状况更差。
总的来说，45分钟比少一点时间好，在一个多小时的锻炼中没有益处。“并不是每个人都必须去跑马拉松，实际上跑步甚至不是最有效的，”该研究的高级研究员亚当·切克鲁德（AdamChekroud）告诉BuzzFeed新闻。像瑜伽、散步之类的事情，甚至家务活，似乎对什么都不做有好处。
对那些被诊断患有抑郁症的人来说，这种效果更为强烈。在那组人中，那些运动者每月报告7.1天他们的心理健康“不好”，而那些没有运动的人报告10.9天。Chekroud，耶鲁大学精神病学助理教授，和他的同事分析了来自疾病控制和预防行为危险因素监测系统的数据，这是一项每年进行的大型电话调查。在这种情况下，调查是从,，。
研究发现，团队运动对你的情绪是最好的。TBH，这里的效果可能不是来自锻炼，而是来自团队的友情。因此，团队运动被认为是减少每个月感觉不好的人的最好的方法。但这可能是由于除了运动本身之外的因素，Chekroud说。
Chekroud说：“如果团队运动的好处只是跑步，那么我们应该看到团队运动和跑步对心理健康有相同的影响，但它们没有。”似乎还有额外的好处。”他说，团队运动的结构和社会互动——如果它们是你的东西——可以提供额外的心理健康益处，而锻炼活动可能不会给你带来这些益处。那么为什么锻炼对心理健康有好处呢？Chekroud说，锻炼可能对你的情绪有好处。一种是神经生物学，一些研究表明运动可以增强脑源性神经营养因子（BDNF）——一种可能在情绪中起作用的神经生长因子——和其他化合物。
锻炼也可以是关于社会互动和“把结构融入你的生活-它可能使你疲倦，它可能使你睡得更好，所以这是一个相当全面的方法来处理许多不同的事情，”他说。当然，感觉良好的人可能更倾向于锻炼，所以从这类研究中很难确定谁先来——好心情还是锻炼。然而，过去的随机对照研究，其中一些人被分配去锻炼，而另一些人没有，确实表明开始锻炼可以改善情绪。
当然，锻炼对每个人都不起作用。心理健康是复杂的，许多不同的因素可以影响任何特定的人在任何特定的一天的心情-包括财务和社会因素超出他们的控制。运动是“我们有一个重要的工具来改善心理健康，但它绝不是唯一的一个，”Chekroud说。我鼓励人们去征求医生的意见，并确保你在考虑诸如药物治疗、咨询和心理治疗之类的事情。”
Chekroud也是SpringHealth的联合创始人，SpringHealth是一个向企业推销以帮助改善员工心理健康的平台。该研究的一些共同作者是SpringHealth的顾问，为该研究提供计算资源的微软是该平台的投资者。Chekroud说，资助机构没有参与数据分析和公布结果。
